[...] TRENING: w tym miesiącu domowy, szykuje sie do matury dlatego na miesiąc odpuściłem treningi...ćwicze w domu 5x/7 tyg. uderzenia i kopnięcia z obciążeniem (1.5 kg na ręce i nogi) + abs 8 min a tak to 2x siłka w szkole superseriami w środe klata plecy - w piątek biceps z tricepsem 9. CEL CYKLU: jak najniższy poziom BF + siła (poniżej 80kg i tak [...]
[...] (biceps) 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki) 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to zbyt hardcore'owo jak na moj [...]
Witam na początku z góry dziękuje za zajrzenie do tego tematu i udzielone porady Mam 18 lat jestem ektomorfikiem Waga 68 Wzrost 183 Staż treningowy brak (tylko ćwiczenia domowe) Maksymalnie wyciskam 54 kg na ławce płaskiej Pierwsze pytanie odnosi się do tego że niedługo mam zamiar zakupić ławeczkę [...]
[...] jeden: deca(eurochem france) 10ml/300mg + testo propinonate(bulgar)3 * 10ml Trening: 4-5 dni w tyg, pon. klata, wt. biceps+triceps, czw. barki, piatek, plecy, sob. nogi Cel cyklu: najbardzie rozwinieta muskulatora, przy nie duzym pozniomie tłusz., masa (na rzebe zawczenie) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok. 3 miesiace Poziom [...]
Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]
Ostatnio pomyslalem sobie ze koniecznie musze zmienic dotychczasowy plan treningowy poniewaz cwicze nim juz o wiele za dlugo;) a wiec tak, nie jest to dokladny plan z ciezarami i dokladna liczba powtorzen lecz ciagiem cwiczen ktore maja nastepowac po sobie i czy z wiekszym ciezarem mniejszym czy tez stalym. Wszelkie celne uwagi mile widziane [...]
[...] żadnych zastrzeżeń od lekarza, ale jedyne, co może troszkę przeszkadzać to lekka skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa). Ze względu na nią przy ćwiczeniach na grzbiet i nogi nie przesadzałem z obciązeniem i ćwiczyłem bardzo ostrożnie. * A oto plan, którym ćwiczyłem: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 / 10 / 8 / 8 wznosy [...]
[...] FBW,2 planami raz plan A B A a w drugim tyg. na odwrot i tak w kolko :) Suplemetow nie biore bo jak dla mnie z takim stazem jest to raczej malo oplacalne:) Na klatke,plecy ,nogi 3s -Zastanawiam sie tutaj czy wszedzie nei dac 1 s wiecej? Biceps,triceps, barki 2 s tu tez sie zastanawiam czy nie dac jednej seri wiecej zwlaszcza przy barkach i:) Na [...]
[...] PT - dzień nietreningowy z powodu pracy SOB - rowerek rano, zmiana nocna w pracy ND/PON - j/w w dni wolne itd. Robiłem do tej pory klatkę+biceps, plecy+triceps, barki+nogi/przedramiona. Ale stosując taki plan np jednego dnia robiąc klatkę i bic a drugiego plecy i tric nie nadążam z regeneracją. Bardzo chcę wykorzystać każdy wolny dzień ale [...]
[...] *wznosy rąk bokiem ze sztangietkami stojąc 4*10 brzuch *spinanie na ławeczce trening aerobowy ok 40 min Czwartek: trening aerobowy ok 40 min Piątek: nogi *wyciskanie do góry na maszynie siedząc 4*10 *wyprost nóg na maszynie siedząc 4*10 *uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4*10 *maszyna na [...]
PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic SOB wolne NDZ wolne Poniedziałek : -klata,plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 [...]
[...] długiego użytkowania. Tak myślę :) - Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 Polecam ten modlitewnik montowany do ławki. Fajna sprawa różnorodność regulacji kąta. - stacja na nogi HZ14 Solidna, wytrzymała, na której można nawet pompować łydki, wystarczy tylko ruszyć głową, a dopiero potem nogą ;) - 2x Kelton HEAVY Atlas wyciąg HEAVY Otus Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]
[...] jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii. Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi 8-) Waga do końca roku spadła do 88 kilogramów i miałem stagnację do 20 stycznia i wtedy kupiłem wagę i zacząłem liczyć makrosy i wskoczyłem na Intermittent Fasting. od [...]
[...] taki tydzien treningowy oczywiście ulegnie zmianie jak poprawicie mnie :) Poniedziałek Crossfit Angie 2x ( będe starał się najszybciej o drążek żeby ten wod miał ręce i nogi) Annia 2x Wtorek siłowy Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30 WSPIECIA NA PALCE W STANIU raz jedna noga raz druga 24x14 Pompki 8 x1 3 - Zastanawiam się czy pompki [...]
[...] nad skutecznością karate kyokushin,i jegowyższością nad boksem lub też na odwrót,wyższością boksu karate.Poprostu jeden jest doby w machaniu rękami a nie wychodzą mu już nogi więc ćwiczy boks jest w tym dobry i to mu wychodzi więc sie posługuje tym.Drugi nie ma poroblemów z nogami więc ćwiszy karate i posługuje sie karate, a w bezpośredniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]
[...] Miałem wtedy jakieś 25% BF, prolaktynę na poziomie 27 (górna granica 15), libido i potencja leżały. Wtedy za radą mądrego człowieka, co postawiło mnie bardzo szybko na nogi zacząłem działać z cabaserem. Prolaktyna spadła po paru tygodniach do 7-10 i czułem się jak młody Bóg. Problem wraca, rok później znowu musiałem się ratować kabergoliną, [...]
eminem/dziennik
